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헤드업의 발생원인과 방지방법
골프에서 헤드 업(Head-up)이란 공을 타격하기 전에 머리를 들어 올리는 동작을 말한다 헤드업을 하게 되면, 스윙 궤도는 물론 클럽페이스(face)가 어긋나 미스샷(miss shot)을 하는 주요 원인이 됩니다.
그중 가장 많이 나오는 미스샷은 공의 윗부분을 타격하는 토핑(Topping), 즉 공이 클럽 헤드의 아래 부분에 맞아 거리가 짧아지거나 길어지는 현상이 발생하게 됩니다.
헤드업의 원인을 살펴보고 이를 방지하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 전문가의 전략 : 헤드업의 발생하는 원인
1) 심리적인 요인
- 아마추어 골퍼들 중에서 헤드업이 발생하는 주된 이유는 비거리 욕심입니다. 공이 잘 맞고 있는지 궁금한 마음에 상체를 들어 올리는 경향이 있습니다.
- 초보 골퍼들에게는 이러한 심리적인 요인이 많이 영향을 미치며, 헤드업을 유발할 수 있습니다.
2) 유연성
- 유연성 부족도 헤드업의 원인이 될 수 있습니다.
- 몸의 유연성이 부족하면 스윙 시 상체가 빠르게 들리기 때문에 헤드업이 발생할 수 있습니다.
3) 잘못된 자세 고정:
- 헤드업을 고치려는 골퍼들 중에서 상체 고정에 신경을 쓴 나머지 상체와 머리가 전혀 움직이지 않는 자세를 올바른 자세로 인지하는 경우가 있습니다.
- 이러한 자세는 몸의 중심이 너무 빨리 들리기 때문에 헤드업이 발생할 수 있습니다.
2. 전문가의 전략 헤드업 극복 트레이닝
1) 벽을 이용한 방법
- 집에서도 가능한 트레이닝 방법입니다.
- 양팔을 크로스하고 다리를 살짝 구부리며 벽을 이용하여 스윙합니다. 주의사항은 다운 스윙시 골반이 벽에서 뜨지 않도록 하는 것입니다.
2) 거울모드( Mirror Mode)를 이용한 연습
- GDR(Golf Data Recorder)로 연습할 때 거울모드를 활용합니다.
- 거울을 보며 실제 스윙에 문제점을 눈으로 확인할 수 있는 방법입니다.
3) 캐디 백(Caddie Bag)을 이용한 연습
- 캐디 백을 활용하여 방법으로 캐디백을 연습자의 뒷 쪽에 세워 놓고 연습하는 방법입니다.
- 캐디 백을 뒷벽으로 이용한 트레이닝 방법에 적용하여 스윙합니다. 주의사항은 다운스윙 시 허리가 캐디 백에서 멀어지지 않도록 합니다.
3. 전문가의 전략 : 헤드업 방지 대책
1) 정확한 타격 요령을 익혀라
- 정확한 임팩트를 만드는 요령을 익히게 된다면 헤드 업의 고민에서 벗어날 수 있습니다.
- 첫 번째 요소는 양손의 힘을 균형 있게 사용하는 것입니다. 오른손만으로 임팩트를 만들려고 하면 헤드 업이 발생할 수 있습니다. 의식적으로 오른손을 약하게 잡아보세요.
- 두 번째로 공을 끝까지 주시하는 것이 중요합니다. 공의 주시는 헤드 업을 방지하는 기본입니다.
- 세 번째로 양팔을 완전히 펴는 것이 필요합니다. 양팔이 완전히 펴지지 않으면 몸이 먼저 들리면서 헤드 업이 발생할 수 있습니다.
- 마지막으로 임팩트 시에는 공의 뒤쪽을 응시하세요. 이는 효율적인 임팩트를 만들고 헤드 업을 방지하는 기본입니다.
2) 클럽 헤드의 위치를 정확히 한다
- 헤드 업을 방지하기 위해서는 타구면이 목표를 향하게 어드레스 하고 스윙해야 합니다.
- 타구면이 목표를 가리키지 않으면 임팩트가 정확히 맞추어지지 않아 헤드 업할 확률이 높아집니다.
3) 상체의 각도를 유지한다:
- 상체의 각도는 어드레스 시의 각도를 임팩트 시에도 유지해야 합니다. 이는 정확한 임팩트를 만드는 기본이 되기도 하지만 각도를 유지하지 못하면 상체가 일어서게 되는 오류가 발생하고, 이는 헤드 업이 발생되는 미스로 이어질 수 있습니다.
- 연습 방법은 디보트 자국을 보고 난 뒤 피니시를 하는 것입니다.
4) 상체 회전 꼬임 각도 유지
- 상체의 각도를 유지하는 것은 헤드 업 방지에 도움이 됩니다.
- 어깨에 과도한 힘이 들어가면 머리를 축으로 한 몸통의 회전 구동이 막히게 되어 헤드 업이 발생할 수 있습니다. 백스윙 시 상체의 꼬임을 충분히 하여 적절한 회전 꼬임 각도를 형성하도록 해야 합니다.
5) 백스윙과 포워드 스윙의 균형
- 골프 스윙은 백스윙과 포워드 스윙이 연결된 흐름입니다.
- 백스윙에서 충분한 상체 회전 꼬임을 형성하여 강한 임팩트 발생과 함께 헤드 업을 줄일 수 있습니다.
- 어드레스에서 어깨 힘을 빼고 부드러운 상체를 유지하며 백스윙을 연습해 보세요. 이를 통해 헤드 업 문제 자세를 교정하고 강한 임팩트를 만들 수 있습니다.
골프 스윙에 있어서 중요한 것은 몸이 빠르게 돌아서 상, 하체가 같이 돌아가는 것이 아니라 가슴을 항상 지면에 좀 더 유지시킨 다음 몸이 자연스럽게 돌아가는 동작과 시선을 유지시키는 것입니다.
위와 같은 동작이 가능하다면 헤드업은 발생되지 않으며 토핑 또한 발생하지 않습니다.
헤드업과 토핑!!! 헤드업이 발생하는 원인은 심리적인 요인이 큽니다. 위의 심리적 요인을 극복하는 스킬을 익힌 후 스윙 연습, 골프 연습을 해보세요. 달라진 내 모습을 발견할 수 있을 겁니다.
꾸준한 연습, 이를 이길수 있는 방법은 없습니다. 골프는 즐거운 것이라고 마음속 깊이 넣어놓고 즐겁게 연습하세요. 골프가즐거운 내 친구가 될 때까지….
오늘도 즐거운 마음으로 골프 연습을 즐기세요. 화이팅!!! Goco